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自宅でファスティング(絶食3日間)のスケジュールとコツ

断食スケジュール

こんばんにちは、ミニマパッカーの吉永です

最近、寒くて調子が出ず食生活が乱れてしまっている

ついに不安になって大嫌いな自炊をして味噌汁を飲みたくなるというところまで体を追い込んでしまった

そこで、ずっと気になっていたデトックス

12日の土曜日から1週間セルフファスティング(3日間絶食)をやってみた

その時のことをまとめたいと思います

仕事終わりが深夜で、一日がお昼スタートの我が家のタイムスケジュールをご紹介

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ファスティングの種類

ファスティングにも種類やたくさんのやり方がある

週末断食:1日目に食事を減らし、中丸一日固形物は食べない、次の日回復食

朝食断食:朝食だけ置き換え、徐々に食べる

簡単にまとめると

  • 準備期間で食事を減らす
  • 断食期間は固形物は食べない
  • 回復期に徐々に食べる
  • 断食期間の長さと同じ日数前後の準備と回復期間を設ける
  • 断食期間は水だけ断食や置き換え(ジュースなど)がある

参考にしたサイト様

ご自分でされる場合はお医者様や詳しい書籍などを参考にして下さい

ファスティング(断食)を成功させるためのポイント

ファスティング(断食)の復食期・回復食について

断食は一日や二日でも効果ある?下痢は好転反応も回復食も注意

ファスティング(家断食)の記録と効果 その1~なぜ断食?~

読む予定の本

3日で人生が変わる究極の断食力

3日食べなきゃ、7割治る!

1週間ファスティングのやり方

吉永家が今回取り組むのは、断食道場という住み込みでファスティングを行う施設のスケジュールを参考に、作れそうな回復食とできそうな時間の計算をしてアレンジしてます

断食道場体験記

この方法を3日間断食というところもある

  • 準備期間1日
  • 絶食(置き換え)3日間
  • 回復期3日間

我が家は昼スタート&朝食を作るのがめんどくさいので時間がずれている

実際に行う場合は朝食は朝食の時間になるようにしてください

詳しくはスケジュールを見てください

コツ

胃に固形物を入れない時間を24時間×3として62時間(近く)の絶食

スケジュール

1日目・準備期間

朝食と昼食を少なめのいつもの日本食

夕食は食べない(回復食が朝からできる方は夕飯もサラダ等軽く食べる)

2日目・絶食1日目

朝食11時:ジュース400㏄

間食14時:ジュース400㏄

昼食17時:ジュース400㏄

間食20時:しょうが紅茶コップ一杯

夕食23時:ジュース400㏄

3日目・絶食2日目

朝食11時:ジュース400㏄

間食14時:ジュース400㏄

昼食17時:ジュース400㏄

間食20時:しょうが紅茶コップ一杯

夕食23時:ジュース400㏄

4日目・絶食3日目

朝食11時:ジュース400㏄

間食14時:ジュース400㏄

昼食17時:ジュース400㏄

間食20時:しょうが紅茶コップ一杯

夕食23時:回復食(10倍粥、具なし味噌汁、梅干し)

※次の日の朝の回復食を前倒し、通常なら夕飯もジュース400ml

5日目・回復期

朝食11時:ジュース

昼食17時:回復食リンゴ(固形物)

夕飯23時:回復食(5分粥、豆腐のお味噌汁、梅干し、じゃこ)

※通常なら朝食に前日の夕飯の回復食を食べる

6日目・回復期

朝食11時:ジュース

昼食17時:回復食(8分がゆと梅干しとじゃこ、小松菜のお味噌汁)

夕食23時:通常食寄り(白飯、具あり味噌汁、梅干し、サラダ、納豆、魚)

※朝開始した場合は夕飯も回復食

例:(断食道場のメニュー)8分かゆ・豆腐とおふの味噌汁・キャベツと油揚げの煮びたし

7日目・最終回復期

ほぼ普通食

朝食:白米、魚、納豆、豆腐と大根のお味噌汁

昼食:うどん

夕食:薄味の普通食

これがセルフファスティング1週間のやり方

【断食実践】絶食中の経過と感想

断食中に取る飲み物はこだわり必須!準備した一式の紹介

そもそも断食とは?

断食にはデトックス効果があります

体に良い物を取ることを気を付けていても、体の中が汚染されていたら、意味がない

そこで断食をすることによって、体の中の毒素も出せるし、舌についてコケもはがれて、素材そのものの味を感じられるようになる

その他にもしっかりスケジュールを組んで取り組めば体質改善の効果もあり、アレルギーの緩和も期待できると、

ここ数年では「断食道場」なんかも流行り癖になる人も続出

現に友達の友達がハマっちゃってて知った

ファスティングで期待する効果

夫はダイエット

私はアレルギー体質改善と、断食後の食へ対する心の変化、味覚の変化等を期待

この食べ物って味がなくてもこんなにおいしかったんだ

というのを感じたい

デトックス・リセットというのは気持ちがよくて大好きだ

そして殺気立っているほど大好きな食事

そのおいしさをもっと味わって、そして食べられることへの感謝も思い出したい

断食を決意した理由

気になりつつも数年、同居人の食事やお弁当を作らなければいけないことを考えると無理だと判断していた

なぜなら、食い気が殺気立ってるくらい食べる事が好きで食べ物を目の前に自分だけ我慢なんてできないことは分かり切っていた

しかし、この度同居人がダイエットの為に一度身体をリセットしたいと言い出しこれは「チャーーーンス」キラン★

という感じだっ

次≫【断食実践】絶食中の経過と感想

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