すっぴんぶろぐ

すっぴんぶろぐ:ビーサンとTシャツで追い返されて笑ってるそんなラフなミニマパッカー人生が丁度いい。元完璧主義ニートのズボラ主婦が言い訳と開き直りを繰り返しながらダラけた健康な生き方を探すライフログ

自宅での断食方法、「深夜仕事終わり」の我が家一週間のやり方

2016/11/25

断食1週間やり方

こんばんにちは、ミニマパッカーです

最近、食生活乱れていませんか?

私はとにかくズボラにプラスして寒いのが苦手、カラダと心が冬眠状態になり家事もめんどくさく、食生活も乱れがち

ついには、大嫌いな自炊までして味噌汁を飲みたくなるという所まで身体を別の意味で追い込んでしまいましたw

そこで、ずっと気になっていたデトックス方法の断食

12日の土曜日から1週間断食(3日断食)をやってみました!

その時の下書きをもとに順に公開していきます

今日は、仕事が深夜に終わる我が家の方法とスケジュールを紹介します

はじめっ

スポンサーリンク

断食決意した理由

気になりつつも数年、同居人の食事やお弁当を作らなければいけないことを考えると、

食い気が殺気立ってるくらい食べるのが好きな私には無理だなと思っていのですが、この度同居人がダイエットの為に一度身体をリセットしたいと言い出しこれは「チャーーーンス」キラン★

という感じっ

断食とは何?なぜやるの?

断食にはデトックス効果があります

体に良い物を取ることを気を付けていても、体の中が汚染されていたら、意味がないという

断食をすることによって、体の中の毒素も出せるし、舌についてコケもはがれて、素材そのものの味を感じられるようになる!

その他にもしっかりスケジュールを組んで取り組めば体質改善の効果もあり、アレルギーの緩和も期待できると、

ここ数年では「断食道場」なんかも流行り癖になる人も続出なんだって!

現に友達の友達がハマっちゃってる

断食の種類

断食にも種類やたくさんのやり方があります

準備期間も含めた言い方や実際に断食する日数だけを入っていたりと呼び方もまちまちなので、名前はあまり気にしない方が良いですね、調べながら思ったw

週末断食:1日目に食事を減らし、中丸一日固形物は食べない、次の日回復食

朝食断食:朝食だけ置き換え、徐々に食べる

簡単にまとめると

  • 準備期間で食事を減らす
  • 断食期間は固形物は食べない
  • 回復期に徐々に食べる
  • 断食期間の長さと同じ日数前後の期間を設ける
  • 断食期間は水だけ断食や置き換え(ジュースなど)がある

プチ断食や一週間断食なんかで検索して見て下さいね

断食について参考にしたサイト様

ご自分でされる場合はお医者様や詳しい書籍などを参考にして下さいね

ファスティング(断食)を成功させるためのポイント

ファスティング(断食)の復食期・回復食について

断食は一日や二日でも効果ある?下痢は好転反応も回復食も注意

ファスティング(家断食)の記録と効果 その1~なぜ断食?~

断食の目的:ダイエット、アトピー、アレルギー、食事

同居人:ダイエット、アトピー改善

私:デトックス、体質改善(鼻炎)、断食開けの食事のおいしさと感動を味わってみたい

と思ったからですっ

デトックスとか、リセットとか、大好きだし、食事のおいしさをもっと味わってみたい!!!!

置き換え断食、酵素をやめてリンゴと人参ジュースに

置き換えに使用したのは、こちらのジュース

酵素は信じられるものと信じられないものの見分けがつかなかったのと、へんな甘さが苦手なのでw

※クリックで拡大

 

本当は、リンゴと人参をジューサーで作ったフレッシュ!なものを飲むのが最高ですが、ジューサーはない(あっても作るのめんどくさい)ので無添加で素材そのまま絞っていれてくれて、栄養素もちゃんとふくまれていて、断食にもおすすめされている一言でいうと

「良いジュース」

を購入

せっかく胃を休めるのに水で薄まったり、栄養素が壊れていたりの市販のジュースではよくないという意見に、めずらしく賛同

日々「成分に神経質になりたくない」と言い聞かせている私ですが、自分の内から湧き出る健康系の話題には妥協したくないポイントみたいです

で実は、このジュースが高くて二人で一緒にチャレンジ出来る日に買おう!と引き延ばしてましたw

ここさち 丸ごとにんじん&りんごジュース6本セット/100%ストレートジュース

断食のおやつに生姜紅茶

生姜紅茶

※画像は後日追加しました

下のスケジュールにもありますが、りんごっ人参ジュースの他におやつもあります

普段より豪華だわ

オヤツには黒糖を入れてカロリー摂取と、リラックスの為に。空腹で辛い時に胃に広がるジュース以外の味、ほっこりするのが目に浮かびますね

飲む前からヨダレ(@ ̄ρ ̄@)

おやつに紅茶なんてなんだか普段にはない優雅なひと時、楽しみ!

購入したのはこちら

国産の手作り 生姜紅茶 3g×40包

りんごジュースと一緒で断食におすすめの商品の様でしたのでおすすめされるがまま購入

普段ケチなのに財布の紐が緩む緩む

一週間断食のやり方

  • 食べないのは3日間
  • 2日かけて食事を減らす
  • 3日間断食(置き換え)
  • 残りの2日間が回復食
  • リンゴと人参ジュース使用
  • おやつはしょうが紅茶

参考にしたいくつかのサイト様は、しっかり朝食(7時~8時)から始まる三食でした

うちは、無理すればこのスケジュールも無理ではなかったのですがやっぱり朝は弱いし、中途半端に失敗して馬鹿食いしたら困るので、3日間断食を24時間×3として62時間(近く)の断食にしました

1日目/7日間

昼食と夕食を食べる(普通の日本食)

2日目/7日間

朝食のみ食べる(気持ち少なめの普段の日本食)

断食0.5日目開始

3日目~4日目/7日間

朝食11時:ジュース400㏄

間食14時:ジュース400㏄

昼食17時:ジュース400㏄

間食20時:しょうが紅茶コップ一杯

夕食23時:ジュース400㏄

5日目/7日間

朝食:ジュース

間食:ジュース

昼食:ジュース

間食:しょうが紅茶

夕食23時:回復食(10倍粥、具なし味噌汁、梅干し)

朝食でゆっくり回復食が取れないので開始を前倒しして、一番大事な最初の回復食を夜(寝る5時間前)食べられるようにしました

6日目/7日間

朝食11時:ジュース

昼食17時:回復食リンゴ(固形物)

夕飯23時:回復食(10倍粥、小松菜の味噌汁、梅干し、じゃこ、納豆)

最終7日目

朝食11時:ジュース

昼食17時:回復食(おかゆと梅干しとじゃこ、小松菜のお味噌汁)

夕食23時:通常食寄り(白飯、具あり味噌汁、梅干し、サラダ、納豆、魚)

 

一週間断食で期待する効果

という感じでスケジュールを組みました。同居人は、ダイエットを始める前に一度リセットすることがよくあるのですが今までは固形のリンゴを3日間食べていました

本人はレポートするのが嫌だそうなので、ダイエットに関してはあまり報告できないと思います

そして私は、ダイエットではなく体質改善と、断食後の心の変化、味覚の変化、などが今とどう変わるのかを報告したいなぁと思ってます

おかゆがとんでもなくおいしく感じるというのを体験したい(もともとおかゆは好きなのだが)

 

▼このボタンから更新情報お届け中
follow us in feedly
▼プロフィール
元メンヘラの開き直り術
スポンサーリンク

-ミニマリスト/ライフスタイル, 断食, 美容と健康